wioslowanie sztanga

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 7x135kg / 11x115kg 6x135kg / 10x115kg 6x140kg / 10x120kg 6x145kg / 11x125kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 17 / 13 / 13 18 / 12 / 10 19 / 16 / 12 20 / 16 / 12 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 7x95kg / 11x80kg 6x100kg / 11x80kg 6x105kg / 12x85kg 6x110kg / 11x90kg 4. [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 12x120kg 6x120kg / 6x145kg / 12x120kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 20 / 16 / 12 22 / 18 / 13 21 / 17 / 12 23 / 17 / 15 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 6x110kg / 11x90kg 6x100kg / 13x80kg 7x100kg / 13x80kg 7x100kg / [...]

Sobota - Plecy, tył barków, triceps 1. Narciarz 3x15 15x27kg / 15x31kg / 15x31kg 15x31kg / 15x31kg / 15x27kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 8x150kg / 12x130kg 8x150kg / 15x120kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 9x110kg / 12x95kg 8x110kg / 12x90kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 15x40kg / 17x35kg 12x45kg / [...]

Siema , waga nadal 115kg, póki co jestem zadowolony https://www.youtube.com/watch?v=FMcz-SLDWts wrzucam film na youtube, mozna go było na insta zobaczć ale w insta troche jakość się psuje. plecy - śćiąganie drązka do klatki 3s robocze(+2 rozgrzewkowe) 10, 8, 6p - 3-0-x-1 czyli 3sek fazy ekscentrycznej, bez zatrzymania po rozciagnięciu mięśnia, x [...]

Po ponad tygodniu przerwy pora wrócić do treningów... Planuję do świąt pociągnąć Push/Pull Ułożyłem sobie coś takiego... Push I 1. SQ 4x6 -15% -30% 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Push Press 4x6 5. Wyciskanie hantli 4x8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6 7. Pompki tricepsowe 3x8 8. Wspięcia stojąc 4x15 + brzuch [...]

Siemano, obecna fota "formy" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e87b42a9304e3b91e96cf2fb7d7b4d.JPG Planuje teraz redukcje na UD 2.0 - już dawno przymierzałem sie do tej formy redukcji, ale zawsze miałem opór i nie rezygnowałem. Teraz raz sie żyje. Poniżej trochę suchych danych. Dane Wiek : 28 Udo - 64,7 Biceps - 41,4 Klacina- 108,3 Łydka - 40,2 [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 27.09.2013 Zalegly z piatku Troche wieksze klamoty na plecy poszly w koncu :) Mysle, ze bedzie z tygodnia na tydzien coraz lepiej. Fajnie czuje dzialanie Black Devil, tzn mysle, ze to jego zasluga, sen jest znacznie lepszym rano sam sie budze przed budzikiem i jestem bardziej wypoczety, chociaz w ciagu dnia jakas [...]

Tomek, jeśli mam całe dnie wolne ze tylko w domu siedze i sie "o******lam" to lepiej dodać 5 dzień treningowy czy lepiej niech 4 dni zostaną i 3 dni wolne na lepsza regeneracje? nie powiem bo lubie ćwiczyć partie pojedynczo np samą klate czy barki itd ale jeśli ćwiczy sie 5x w tyg to micha powinna być lepsza niz w przypadku 4x tydzień no [...]

Kochani to rozpiska z ostatnich kilku dni z treningu i diety co nieco :D Dieta I posiłek * zawsze omlecik z 5 białek, 50g płatków owsianych ( ostatnio nawet jadłam z kawą rozpuszczalna,mleko 0%,słodzik) naprawdę smaczne II,III,IV posiłek * 50 g ryżu parabolicznego/kaszy gryczanej * 120g kurczaka smażonego na patelni (OLi ,OLi) sos z pomidorów z [...]

Dzień doberek :) Powoli dochodzę do siebie.Jeszcze nie wszystkie dolegliwości ustąpiły,ale staram sie z tym walczyć.Nie zmienia to faktu ,ze i tak idę w piątek na badania i może coś się wyjaśni :/ Dzisiaj podjęłam walkę i również zrobiłam trening,niestety nie mogłam pobiegać bo pewne obolałe części ciała mi na to nie pozwoliły,ale za to był [...]

Dzięki Night za chęci, ale na razie będę musiała zostawić plany siłowe na potem.. trochę mnie tu nie było, czas szybko leci. w tym tygodniu dwa treningi: A. Wyciskanie sztangi leżąc 5*5 5x20/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30 5x20/5x25/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30/4x35 5x20/5x20/5x20/5x25/5x25/5x25/5x25/5x25 10x20/9x25/10x25 10x6/10x8/10x8 [...]

Tak jak mówisz , jest prawie 15 km/h :) Ostatnio było nawet ponad , ale trzymam teraz taki poziom 300kcal w 20 minut , wtedy dopiero czuję że jeżdżę :) 30.10.2012r 23 dzień (PISZĘ ZA WCZORAJ) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , [...]

27.03.2013 r 163 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

W planie plecy + łydka + cardio. Wszystko wykonane 8-) Plecy: * 4 serie przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 18-14 30-40 kg. * 4 serie wiosłowanie pół sztangą szeroki chwyt 18-15 20-30 kg. * 4 serie wiosłowanie pół sztangą wąski chwyt 16-14 30 kg. * 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15-13 20-30 kg. * 4 serie [...]

18.03.19 Miałam problem z ciężarem na treningu. Albo od środy i po intensywnym weekendzie forma tak mi spadła, albo sztanga, którą posądzałam o 15kg, waży jednak 20kg. Przy martwym wydawało mi się, że robię więcej niż zwykle, czyli ważyłaby 20kg, za to przy wiosłowaniu już nie miałam takich odczuć. Wolę zaniżyć, więc przyjmę te 15kg. Garmin kroki: [...]

jak nie chcesz pomocy to co my zrobimy, masz już temat http://www.sfd.pl/B%C5%81AGAM_RATUJCIE-t1038951.html Kolega poprosił Cię być rozpisał to normalnie a nie w jednej linijce jak leci. trning ma być rozpisany tak, to taki przykład jak nie chcesz pomocy to co my zrobimy, masz już temat http://www.sfd.pl/B%C5%81AGAM_RATUJCIE-t1038951.html Kolega [...]

DZIEŃ 12 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Tutaj moj ulubiony posiłek, robie zawsze gdy nie mam ochoty na suchy ryż z kurczakiem, dodaje przecier pomidorowy i ser, razem odgrzewam na patelni i cacy: 01. 150g płatków owsianych, 5 białek, 2 żółtka, jogurt, kakao **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g [...]

[...] 3x15 Brzuch: -spiecia 3x max -wznosy nog 3x max po treningu cwiczenia aerobowe (rowerek lub szybki marsz ba biezni) 30-45min Wtorek Plecy: -sciaganie drazka do karku 2x20 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 -wioslowanie na maszynie waski chwyt 3x15 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 Barki: -wznosy hantli w opadzie 3x15 -kaptur - sztanga z tylu [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : PONAD 4 LATA Uprawiane inne sporty : JUDO, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WOLNE CIEŻARY + WYCIAG GORNY Dieta : MASOWA Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : BRAK PLAN DO OCENY PONIEDZIAŁEK : BARKI 1. [...]

witam zaczne od danych Staż ok. 2 lata wiek 17 wzrost 170 waga 75 cel = masa jakościowa maxy WL - 100 MC ~ 140 przysiad kiedys 120 teraz nie robie (rozwalone więzadła) dita oczywiscie jest 3g bialka 1.4g tluszczu reszta wegle Kalorie (na 0 ew minimalny plus ) PLANIK PONIEDZZIALEK barki +brzuch WTOREK ŚRODA bic+tric CZWARTEK [...]